Push up dinding adalah salah satu latihan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Latihan ini juga sangat mudah dilakukan karena hanya memerlukan dinding sebagai alat bantu. Berikut adalah cara berlatih push up dinding gambar yang bisa kamu coba:
1. Posisi Awal
Untuk memulai latihan push up dinding, berdirilah di depan dinding dengan kedua tangan menempel pada dinding sejajar dengan bahu. Pastikan kaki kamu berada di jarak sekitar dua langkah dari dinding. Kemudian tubuh kamu harus membentuk sudut 45 derajat dengan dinding. Ini adalah posisi awal yang benar.
2. Melakukan Push Up
Setelah kamu berada pada posisi awal, mulailah melakukan push up dengan menekan tubuh kamu ke arah dinding dengan kedua tangan. Pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam saat menekan tubuh kamu ke dinding dan mengeluarkan napas saat kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Peregangan Otot
Setelah melakukan push up sebanyak 10-15 kali, kamu bisa melakukan peregangan otot dengan cara menempelkan tangan pada dinding dan menarik tubuh kamu ke belakang hingga terasa nyeri pada otot lengan dan dada. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
4. Melakukan Push Up dengan Satu Tangan
Setelah kamu merasa cukup kuat dengan latihan push up dinding menggunakan kedua tangan, kamu bisa mencoba melakukan push up dengan satu tangan. Caranya adalah dengan menempelkan satu tangan pada dinding dan menjaga keseimbangan dengan tangan yang lain. Lakukan gerakan push up sebanyak 5-10 kali dengan satu tangan, kemudian ganti tangan yang lain.
5. Melakukan Push Up dengan Kaki di Dinding
Jika kamu sudah merasa cukup kuat dengan latihan push up dinding menggunakan kedua tangan, kamu bisa mencoba melakukan push up dengan kaki di dinding. Caranya adalah dengan menempatkan kedua kaki pada dinding dan menjaga keseimbangan dengan tangan yang menempel pada dinding. Lakukan gerakan push up sebanyak 5-10 kali dengan kaki di dinding.
6. Meningkatkan Intensitas Latihan
Untuk meningkatkan intensitas latihan push up dinding, kamu bisa menambah jumlah repetisi push up, menambah waktu peregangan otot, dan menambah jumlah push up dengan satu tangan atau kaki di dinding. Kamu juga bisa mencoba variasi push up lain seperti diamond push up atau wide grip push up.
7. Manfaat Push Up Dinding
Latihan push up dinding memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:
- Meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan fleksibilitas otot
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Kesimpulan
Push up dinding adalah latihan yang sangat mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Kamu bisa mencoba latihan push up dinding dengan cara yang disebutkan di atas dan meningkatkan intensitas latihan seiring berjalannya waktu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan mengambil napas dalam-dalam saat melakukan gerakan push up.
