Salah satu mitos yang sering terdengar di masyarakat adalah minum susu bisa membuat seseorang gemuk. Namun, apakah benar demikian? Mari kita cari tahu jawabannya.
Apa yang Membuat Seseorang Gemuk?
Sebelum membahas tentang susu, mari kita pahami dahulu faktor-faktor yang menyebabkan seseorang gemuk. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas, di antaranya adalah:
- Konsumsi makanan berkalori tinggi yang tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup
- Faktor genetik
- Gangguan hormon
- Stres dan kurang tidur
Kandungan Nutrisi dalam Susu
Susu mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, di antaranya adalah:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Vitamin B2
- Fosfor
Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Hubungan Minum Susu dengan Berat Badan
Sebuah studi yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa minum susu bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan susu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
Namun, hal ini hanya berlaku jika susu dikonsumsi dengan jumlah yang tepat dan dalam pola makan yang seimbang. Jika seseorang mengonsumsi susu dalam jumlah yang berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka tentu saja hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Bagaimana Konsumsi Susu yang Sehat?
Untuk mendapatkan manfaat dari susu tanpa membuat gemuk, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:
- Konsumsi susu dengan jumlah yang tepat, yaitu sekitar 3-4 gelas per hari untuk orang dewasa dan 2-3 gelas per hari untuk anak-anak
- Pilih susu rendah lemak atau skim milk untuk mengurangi asupan kalori
- Jangan mengonsumsi susu bersamaan dengan makanan berlemak dan berkalori tinggi
- Kombinasikan konsumsi susu dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang cukup untuk mencapai berat badan yang sehat
Kesimpulan
Minum susu tidak bisa secara langsung menyebabkan seseorang gemuk. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi susu dengan jumlah yang tepat dan dalam pola makan yang seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari susu tanpa membuat gemuk.
