Push up berlian gambar atau diamond push up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot-otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini mirip dengan push up standar, namun dengan posisi tangan yang berbeda. Pada push up berlian gambar, tangan ditempatkan dalam posisi berlian di bawah dada. Berikut adalah cara melakukannya:
1. Mulailah dengan posisi push up standar
Untuk melakukan push up berlian gambar, mulailah dengan posisi push up standar. Letakkan tangan di bawah bahu dengan jari-jari yang mengarah ke depan dan kaki selebar bahu. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki.
2. Buatlah posisi berlian dengan tangan Anda
Buatlah posisi berlian dengan tangan Anda dengan cara menyambungkan jari-jari tangan Anda di bawah dada. Jari-jari kiri dan kanan harus menyentuh satu sama lain.
3. Turunkan tubuh Anda
Turunkan tubuh Anda dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki.
4. Angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal
Angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan dorongan dari otot dada, bahu, dan trisep. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki.
5. Ulangi latihan ini
Ulangi latihan ini selama beberapa kali. Mulailah dengan beberapa set dan tambahkan jumlah set dan repetisi sesuai dengan kemampuan Anda.
6. Latihan tambahan untuk meningkatkan kekuatan otot
Untuk meningkatkan kekuatan otot, Anda dapat melakukan latihan tambahan seperti push up standar, push up diamond, dan push up dengan tangan yang lebih lebar dari bahu.
7. Manfaat dari push up berlian gambar
Push up berlian gambar memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda. Beberapa manfaatnya meliputi:
1. Meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
2. Meningkatkan postur tubuh dan stabilitas.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu dan siku.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
5. Meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh.
8. Kesimpulan
Push up berlian gambar adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini mirip dengan push up standar, namun dengan posisi tangan yang berbeda. Untuk melakukan push up berlian gambar, mulailah dengan posisi push up standar dan buatlah posisi berlian dengan tangan Anda di bawah dada. Turunkan tubuh Anda dengan perlahan dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama beberapa kali dan tambahkan latihan tambahan untuk meningkatkan kekuatan otot. Push up berlian gambar memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda, termasuk meningkatkan kekuatan otot, postur tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.
